cd /root
vi myfirewall
copy paste script dibawah:
——————————————————————————
#!/bin/bash
#
# iptables example configuration script
#
# Flush all current rules from iptables
#
iptables -F
#
# Allow SSH connections on tcp port 22
# This is essential when working on remote servers via SSH to prevent locking yourself out of the system
#
iptables -A INPUT -s 192.168.88.190 -j ACCEPT
iptables -A OUTPUT -d 192.168.88.190 -j ACCEPT
iptables -A INPUT -s 116.90.xx.xx -j ACCEPT
iptables -A OUTPUT -d 116.90.xx.xx -j ACCEPT

# Allow port SSH(22), mysql(3306) & HTTP(80)
iptables -A INPUT -p tcp -s 192.168.88.190 –dport 22 -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -s 192.168.88.190 –dport 80 -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -s 192.168.88.190 –dport 3306 -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -s 116.90.xx.xx –dport 22 -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -s 116.90.xx.xx –dport 80 -j ACCEPT
iptables -A INPUT -p tcp -s 116.90.xx.xx –dport 3306 -j ACCEPT

# Set default policies for INPUT, FORWARD and OUTPUT chains
#
iptables -P INPUT DROP
iptables -P FORWARD DROP
iptables -P OUTPUT DROP
#
# Set access for localhost
#
iptables -A INPUT -i lo -j ACCEPT
#
# Accept packets belonging to established and related connections
#
iptables -A INPUT -m state –state ESTABLISHED,RELATED -j ACCEPT
#
# Save settings
#
/sbin/service iptables save
#
# List rules
#
iptables -L -v
——————————————————————————-

Lalu simpan dengan perintah
#:wq

Rubah mode untuk bisa dieksekusi
#chmod +x myfirewall

Jalankan script myfrewall
#./myfirewall

1. Show list package installed:
#rpm -qa | grep php
php-mysql-5.1.el5._5.3
php-common-5.2.el5._5.3
php-cli-5.1.el5._5.3
php-5.1.6-27.el5._5.3
php-mbstring-5.1.el5._5.3
php-mycrypt-5.1.centos.1
php-do-5.1.el5._5.3
phpMyAdmin-2.11.11.3-1.el5

2. Stop service httpd & mysqld
service httpd stop
service mysqld stop

3. Remove old package installed
#yum remove php-common
#yum remove php-cli
#yum remove php-5.2
#yum php-mbstring
#yum php-do
#yum remove..
#rpm -qa | grep php –>sampai ngak ada yang tersisa

Atau..

#rpm -e php-common
#rpm -e php-cli
#rpm -e php-5.2
#rpm -e php-mbstring
#rpm -e php-do
#rpm -e                   -> sampai nggak ada yang tersisa

4. Download and copy repository/package from apache.net to dir :

/home/whatever

5. Extract and instal rpm
#rpm -ivh package.rpm
#rpm -ivh common.5.2.XX.rpm
#rpm -ivh cli.5.2.XX.rpm
#rpm -ivh php.5.2.XX.rpm
#rpm -ivh mbstring.5.2.XX.rpm
#rpm -ivh pdo.5.2.XX.rpm

dan jangan lupa sekalian phpMyAdminnya, klo belum keinstal..

#rpm -ivh phpMyAdmin2.11.XX.rpm
#rpm -qa | grep php

6.set user access to phpmyadmin
#vi /etc/httpd/conf/http.conf
deny allow

#vi /etc/httpd/conf.d/phpMyAdmin.conf
# Default security is to only allow the local host access.
<Directory /usr/share/phpMyAdmin>
Order Deny,Allow
#       Deny from all           *kasi komentar untuk disable
Allow from localhost

service httpd start
service mysqld start

7. Open and test browser at localhost(http://127.0.0.1/xx)

chkconfig –level httpd
chkconfig –level mysqld
if both service output on screen 2345, its ok
if no, then..
chkconfig –234 httpd      —-> (off:on:on:on:off)
chkconfig –234 mysqld  —-> (off:on:on:on:off)

Semoga bermanfaat..

usb/flashdisk readonly on linux:
#df -h –> liat nama partisi fdisk yang kecolok di linux
#sudo dosfsck -a -v /dev/sdb1

***************************************************************************
*   config.txt
*
CNSYS:IPADDR=192.168.6.72,PER=0,DAUD=Y;
*
SNSLI:SNLINK=1,IPADDR=192.168.6.70,SNEND=C,HPORT=4200,PPORT=4200,SNTYPE=M3UA,SG=1;
*
SNAPI:AS=1,OPC=3805,TRMD=LS;
SNRTI:SNRT=1,DPC=3800;
SNRLI:SNRL=1,SNRT=1,SG=1;
* SCCP Parameters:
* SCCP_CONFIG <local_spc> <ssf> <options>
SCCP_CONFIG 3805 0×8 0×0102
*SCCP_CONFIG 3805 0×8 0×00020102 0×0000001
*
* Uncomment to record SCCP traces (from s7_log)
* SCCP_TRACE <op_evt_mask> <ip_evt_mask> <non_prim_mask>
SCCP_TRACE 0×3 0×7 0×3
*
* Define Remote Signaling Points:
* SCCP_SSR <ssr_id> RSP <remote_spc> <flags> <pc_mask>
SCCP_SSR 1 RSP 3800 0 0×0000
*
* Define Local Sub-Systems:
* SCCP_SSR <ssr_id> LSS <local_ssn> <module_id> <flags> <protocol>
SCCP_SSR 2 LSS 0x0b 0x2d 0 MAP
*
* Define Remote Sub-Systems:
* SCCP_SSR <ssr_id> RSS <remote_spc> <remote_ssn> <flags>
SCCP_SSR 3 RSS 3805 0×08 0
*
*
* TCAP Parameters:
* TCAP_CONFIG <base_ogdlg_id> <nog_dialogues> <base_icdlg_id>
* <nic_dialogues> <options> <dlg_hunt> [<addr_format>]
*TCAP_CONFIG 0×0 8192 0×8000 8192 0×0000 0 0
*
* Uncomment to record TCAP traces (from s7_log)
* TCAP_TRACE <op_evt_mask> <ip_evt_mask> <non_prim_mask>
*TCAP_TRACE 0×7 0xf 0×0
*
*
* MAP Parameters:
* MAP_CONFIG <options>
MAP_CONFIG 0×0
*
* End Of File

******************************************************************
*                     System.txt for M3UA version
*
*
* Essential Protocol modules running on the host:
*
LOCAL 0×20 * ssds – board interface task
LOCAL 0×00 * tim – Timer task
LOCAL 0xC2 * mbm – Management task
LOCAL 0xCF * s7_mgt – Management/config task
LOCAL 0xEF * s7_log
LOCAL 0x2D * Aplikasi

* Declare IDs for our protocol layers. The processes are started below by FORK_PROCESS
LOCAL 0xD0 * SCTPD module -> sctpd module
LOCAL 0xD1 * SCTP module  -> sctp module
LOCAL 0xD2 * M3UA         -> m3ua module
LOCAL 0×33 * SCCP         -> sccp module
LOCAL 0×14 * TCAP         -> tcap module
LOCAL 0×25 * IS41         -> is41 module
LOCAL 0×15 * MAP          -> map_nt.exe
*LOCAL 0x2D * MTU or MTR – must register an ID for the app itself

* Make sure MTP messages are routed to M3UA
REDIRECT 0×71 0×20    * MTP Module
REDIRECT 0xDF 0xEF
REDIRECT 0×22 0xD2
*
* Optional modules running on the host:
*LOCAL 0xEF * s7 log module
*
* Now start-up all local tasks:
*
FORK_PROCESS ./tim
FORK_PROCESS ./tick
FORK_PROCESS ./sctpd
FORK_PROCESS ./sctp
FORK_PROCESS ./m3ua -t   *-Lpwestcott.lic
FORK_PROCESS ./mbm -d
FORK_PROCESS ./sccp -t *-Lpwestcott.lic -m0x33
FORK_PROCESS ./tcap -t  *-Lpwestcott.lic -m0x14
FORK_PROCESS ./map -t  *-Lpwestcott.lic -m0x15
FORK_PROCESS ./s7_log -td -fcapture.txt *read with wireshark
FORK_PROCESS ./s7_mgt -d  *start maintenance module
*
* End of file

And this is log ss7 with ./gctload -d:
********************************************************************
[root@jupiter DSI]# ./gctload -d
Reading from system configuration file: ‘system.txt’
Created LOCAL module Id 0×20
Created LOCAL module Id 0×0
Created LOCAL module Id 0xc2
Created LOCAL module Id 0xcf
Created LOCAL module Id 0xef
Created LOCAL module Id 0x2d
Created LOCAL module Id 0xd0
Created LOCAL module Id 0xd1
Created LOCAL module Id 0xd2
Created LOCAL module Id 0×33
Created LOCAL module Id 0×14
Created LOCAL module Id 0×25
Created LOCAL module Id 0×15
Redirect module Id 0×71 to module Id 0×20
Redirect module Id 0xdf to module Id 0xef
Redirect module Id 0×22 to module Id 0xd2
(3783)gctload: Verification started.
(3783)gctload: Verification complete.
(3783)gctload: Process (3784)’./tim’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3785)’./tick’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3786)’./sctpd’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3787)’./sctp’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3788)’./m3ua’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3789)’./mbm’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3790)’./sccp’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3791)’./tcap’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3792)’./map’ – forked by gctload
(3783)gctload: Process (3793)’./s7_log’ – forked by gctload
SS7 TCAP started in trial mode.
This binary will terminate after 1 hour.
SS7 SCCP started in trial mode.
This binary will terminate after 1 hour.
SS7 MAP started in trial mode.
This binary will terminate after 1 hour.
S7_MGT Tx: M-I0000-t7295-i0000-fcf-dd0-s00-r8000-pefefd1000000000000000000
(3783)gctload: Process (3794)’./s7_mgt’ – forked by gctload
(3783)gctload: Initialisation complete.
S7_MGT Rx: M-I0000-t3295-i0000-fd0-dcf-s00-r0000-pefefd1000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7282-i0000-fcf-dd1-s00-r8000-pefefd00020002000200096000100000000000000

S7_log : mod ID=0xef, options=0xaf0d, max_param_len=320
S7_MGT Rx: M-I0000-t3282-i0000-fd1-dcf-s00-r0000-pefefd00020002000200096000100000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7283-i0000-fcf-dd1-s00-r8000-p010a010648000000000000000000000000
S7_log : Writing log file capture.txt
S7_MGT Rx: M-I0000-t3283-i0000-fd1-dcf-s00-r0000-p010a010648000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c0-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-pc2efef000100000040000000000000
SS7 M3UA started in trial mode.
This binary will terminate after 1 hour.
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c0-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-pc2efef000100000040000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72f4-i0000-fcf-dc2-s00-r8000-pefcfd200000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32f4-i0000-fc2-dcf-s00-r0000-pefcfd200000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c4-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-p00000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c4-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-p00000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72f7-i0000-fcf-dc2-s00-r8000-p00010000000000000000000000000000
MBM Rx: M-I0000-t72f7-i0000-fcf-dc2-s00-p(16)00010000000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32f7-i0000-fc2-dcf-s00-r0000-p00010000000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7286-i0000-fcf-dd1-s00-r8000-p1068106800200020000000c800000578000003e800000000000003e8000000000000000200020000000000000000006400c8019000010000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t3286-i0000-fd1-dcf-s00-r0000-p1068106800200020000000c800000578000003e800000000000003e8000000000000000200020000000000000000006400c8019000010000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7287-i0000-fcf-dd1-s00-r8000-p010a010646000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t3287-i0000-fd1-dcf-s00-r0000-p010a010646000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c1-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-p000a00000000d1000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c1-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-p000a00000000d1000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c2-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-p0032000000000000000200070000000000330000000000000000000000000002
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c2-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-p0032000000000000000200070000000000330000000000000000000000000002
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c5-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-p00000000000000000001
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c5-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-p00000000000000000001
S7_MGT Tx: M-I0000-t72f6-i0000-fcf-dc2-s00-r8000-p0000
MBM Rx: M-I0000-t72f6-i0000-fcf-dc2-s00-p(2)0000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32f6-i0000-fc2-dcf-s00-r0000-p0000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c3-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-p000200000ed80000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c3-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-p000200000ed80000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72c6-i0000-fcf-dd2-s00-r8000-p000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t32c6-i0000-fd2-dcf-s00-r0000-p000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t72f5-i0000-fcf-dc2-s00-r8000
MBM: SNLINK 1, ACTIVATE REQUEST
MBM Rx: M-I0000-t72f5-i0000-fcf-dc2-s00
S7_MGT Tx: M-I0000-t7740-i0000-fcf-d33-s00-r8000-p018381063322efef00000ed8011000ef001c00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000ef00
S7_MGT Rx: M-I0000-t32f5-i0000-fc2-dcf-s00-r0000
MBM Rx: M-I0000-t32ce-i0000-fd2-dc2-s00
S7_MGT Rx: M-I0000-t3740-i0000-f33-dcf-s00-r0000-p018381063322efef00000ed8011000ef001c00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000ef00
S7_MGT Tx: M-I0000-t5754-i0000-fcf-d33-s00-r0000-p000000030000000700000003
S7L:2011-10-25 20:55:54.151 I0000 M t32ce i0000 fd2 def s00
S7_MGT Tx: M-I0000-t7780-i0000-fcf-d14-s00-r8000-p0000ef33efef00007fff7fffffff01000000800004100c000120000000ef00000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t3780-i0000-f14-dcf-s00-r0000-p0000ef33efef00007fff7fffffff01000000800004100c000120000000ef00000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t77e4-i0000-fcf-d15-s00-r8000-p002d14efefef00008000000080007fff7fffffff0000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t37e4-i0000-f15-dcf-s00-r0000-p002d14efefef00008000000080007fff7fffffff0000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7741-i0001-fcf-d33-s00-r8000-p0001000000000ed800ef000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t3741-i0001-f33-dcf-s00-r0000-p0001000000000ed800ef000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7741-i0002-fcf-d33-s00-r8000-p000314000000000008ef000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t3741-i0002-f33-dcf-s00-r0000-p000314000000000008ef000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t7741-i0003-fcf-d33-s00-r8000-p0002000000000ed808ef000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Rx: M-I0000-t3741-i0003-f33-dcf-s00-r0000-p0002000000000ed808ef000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7_MGT Tx: M-I0000-t5793-i0008-fcf-d14-s00-r8000-p150000
S7_MGT Rx: M-I0000-t1793-i0008-f14-dcf-s00-r0000-p150000
S7_MGT Boot complete
MBM: SNLINK 1, ASSOCIATION UP
MBM Rx: M-I0000-t02e2-i0000-fd2-dc2-s02
S7L:2011-10-25 20:55:54.184 I0000 M3UA Association Status : id=0 UP
MBM Rx: M-I0000-t32d4-i0000-fd2-dc2-s00-p(2)0000
S7L:2011-10-25 20:55:54.184 I0000 M t32d4 i0000 fd2 def s00 p0000
MBM: SNLINK 1, ASP UP
MBM Rx: M-I0000-t02d6-i0000-fd2-dc2-s00
S7L:2011-10-25 20:55:54.204 I0000 M t02d6 i0000 fd2 def s00
MBM Rx: M-I0000-t02f0-i0000-fd2-dc2-s00-p(140)0000000100020000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7L:2011-10-25 20:55:54.204 I0000 M3UA Notify : AS Inactive, Association=0 ASP=0
MBM Rx: M-I0000-t32da-i0000-fd2-dc2-s00-p(134)0002000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7L:2011-10-25 20:55:54.204 I0000 M t32da i0000 fd2 def s00 p0002000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
MBM: SNLINK 1, AS ACTIVE
MBM Rx: M-I0000-t02dc-i0000-fd2-dc2-s00-p(4)00000002
S7L:2011-10-25 20:55:54.224 I0000 M t02dc i0000 fd2 def s00 p00000002
MBM Rx: M-I0000-t02e0-i0000-fd2-dc2-s00-p(2)0002
S7L:2011-10-25 20:55:54.224 I0000 M3UA Indication : AS ACTIVE, AS=0
MBM Rx: M-I0000-t02f0-i0000-fd2-dc2-s00-p(140)0000000100030000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
S7L:2011-10-25 20:55:54.224 I0000 M3UA Notify : AS Active, Association=0 ASP=0
MBM Rx: M-I0000-t02e3-i0000-fd2-dc2-s01-p(6)000000000ed8
S7L:2011-10-25 20:55:54.254 I0000 T 00000000 M t8404 i0003 fd2 d33 s00 p00000ed8
S7L:2011-10-25 20:55:54.254 I0000 M3UA Route Status : id=0 AVAILABLE

1. Jaga jarak komputer dengan mata Anda, minimal 50 cm.
2. Atur posisi monitor, sehingga atas monitor sejajar dengan mata Anda.
3. Atur pencahayaan sehingga tidak ada pantulan cahaya yang menyilaukan.
4. Berkediplah lebih sering untuk menjaga mata agar tidak kering
5. Gunakan filter monitor yang bagus untuk mengurangi radiasi.
6. Sekali-kali menolehlah ke arah pandangan yang jauh untuk mengendurkan ketegangan di mata.
7. Setiap 2 – 3 jam, beristirahatlah sekitar 5 menit untuk mencegah keletihan mata dan juga badan dari radiasi (misalnya, pergi ke kamar kecil).
8. Jika anda sering menggunakan komputer milik orang lain yang tidak ada filter monitornya (misalnya anda presentasi di tempat lain), cobalah pakai kacamata dengan lensa khusus untuk mengurangi radiasi komputer.
9. Makanlah vitamin A agar mata anda senantiasa sehat. Vitamin A bisa dari wortel, susu, sayuran berwarna hijau, dan sebagainya.
10. Ada baiknya jika anda mengganti monitor CRT anda yang tebal dengan monitor LCD yang lebih tipis. Karena monitor LCD selain pemakaian wattnya lebih kecil ( hanya 60% dari CRT) juga radiasinya lebih rendah. Jadi lebih aman bagi mata anda.

Dan Berikut adalah efek sampingnya :

Gejala yang dapat terjadi pada mata adalah asthenopia, yaitu pupil mata menjadi lambat bereaksi terhadap cahaya, karena terlalu lama terkena cahaya yang berlebihan (dapat mencapai 75 %–90 % menurut laporan WHO).

Disamping astenopia, akibat kerja mata yang berlebihan di depan komputer juga berpotensi mempengaruhi produktivitas hormon melatonin dalam tubuh.
Hormon ini mulai diproduksi oleh tubuh ketika Matahari mulai tenggelam. Produksi hormon melatonin bertambah pada malam hari, terutama pada suasana hening dan gelap sehingga menyebabkan orang mudah tertidur.
Namun, produksi hormon ini berkurang oleh adanya rangsangan dari luar, misalnya cahaya serta medan elektromagnet. Cahaya maupun pajanan medan elektromagnet dengan intensitas tinggi dan dalam waktu yang lama dapat menurunkan produksi hormon melatonin dan berpotensi menimbulkan berbagai keluhan, termasuk sakit kepala, pusing, dan keletihan, serta insomnia

Sumber

Menurut berbagai penelitian di dunia kesehatan, puasa merupakan proses detoksifikasi yang efektif. Detokdifikasi adalah proses pengeluaran racun dari dalam tubuh. Racun yang selama ini menumpuk di tubuh kita karena sisa makanan, sisa metabolisme tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktivitas otak bisa menyebabkan berbagai penyakit. Penyakit yang sering muncul bila seseorang menyimpan banyak racun dalam tubuhnya antara lain penyakit maag, asma, gatal-gatal, flu, kanker, mudah capek, kolesterol tinggi, encok, stres, tekanan darah tinggi dan masih banyak lagi.

Proses pembuangan racun tubuh akan efektif bila dilakukan minimal setahun sekali selama 30-40 hari. Jika racun tidak segera dibuang, maka tubuh akan bereaksi dengan gejala sering sakit kepala, asma, sinusitis,mual, kembung, sering masuk angin, keringat berbau, nafas tidak sedap, jerawatan, keputihan dan lain-lain. Oleh karena itu Allah menurunkan 1 bulan yang penuh berkah, yaitu bulan Ramadhan sebagai salah satu cara untuk membersihkan tubuh kita dari racun yang mengendap di dalam tubuh.

Untuk mempersiapkan diri menjelang datangnya bulan suci tersebut, ada baiknya bila kita tetap menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa, terutama bagi anda yang menjalani karir di kantor. Menjaga stamina tubuh agar tetap fit, bugar dan cantik selama menjalankan ibadah puasa, tips di berikut ini mungkin bisa bermanfaat bagi anda.

1. Usahakan agar tetap sahur
Bangun sahur adalah saat-saat terberat di bulan puasa. Bagaimana tidak, di saat kita sedang tertidur lelap, kita harus bangun dini hari untuk mempersiapkan diri, terutama bagi kaum perempuan harus mempersiapkan makanan sahur untuk keluarga. Seberat apapun mata anda terbuka saat waktu sahur tiba, sebaiknya anda tetap semangat untuk bangun karena pada saat sahur itu anda akan menyuplai asupan makanan yang mengandung gizi yang tidak akan anda dapatkan di siang hari saat anda berpuasa.

Untuk menu sahur anda, sebaiknya pilih makanan yang mengandung serat dan berprotein tinggi. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Makanan manis mengandung kadar gula tinggi, sehingga memicu pemakaian energi lebih banyak. Kondisi ini membuat tubuh cepat merasa mengantuk karena kekurangan energi dan kekurangan asupan oksigen ke otak. Selain itu makanan manis juga membuat tubuh bereaksi secara cepat melepaskan insulin. Insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Sebaiknya anda makan sahur setengah jam sebelum masuk waktu imsak. Biasakan makan sampai anda merasa cukup dan tidak terlalu kenyang. Sahur sebelum imsak sangat baik untuk mencegah terlewatnya shalat Subuh.

2. Perhatikan asupan makanan dan minuman anda
Selama berpuasa, sebaiknya saat sahur dan berbuka anda mengonsumsi makanan yang banyak mengandung asam lemak esensial, EFA (Essential Fatty Acid) seperti GLA (Gamma Linoleic Acid) yang dapat menambah kekenyalan dinding sel sehingga air dalam tubuh kita tidak lekas berkurang. Jenis makanan yang mengandung GLA antara lain: sayuran hijau berbiji seperti buncis, kacang panjang, kacang polong dan oyong.

Pastikan menu berbuka puasa anda mengandung kalori dan protein tinggi, seperti ikan, daging, telur, kacang-kacangan, tahu tempe. Bila memungkinkan anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah memiliki karbohidrat kompleks sehingga proses metabolisme bisa berlangsung secara bertahap, dan tidak memerlukan atau menghasilkan energi berlebihan. Efeknya adalah anda akan merasa kenyang lebih lama.

Hindari pula makanan pedas, seperti jahe, cabai, lada, yang sifatnya merangsang panas dan menimbulkan keringat. Hal ini tentunya akan mengurangi kadar cairan dalam tubuh anda. Selain itu, hindari pula makanan yang asam, beralkohol, bersantan, gorengan, dan camilan yang mengandung MSG.

Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah-buahan, seperti pisang, pepaya, apel manis, bengkoang dan buah-buahan segar yang lain yang manis dan mengandung banyak air. Namun perlu pula diperhatikan, hindarilah buah-buahan yang sifatnya diuretic, seperti semangka, tomat, mentimun, karena buah-buahan tersebut membuat cairan tubuh terus menerus keluar.

Saat sahur dan berbuka biasakan minum susu atau teh sebanyak 200 cc, Teh yang disarankan adalah teh hijau. Sebab teh hijau kaya akan antioksidan polifenol juga bisa membantu tubuh agar tetap segar dan bersemangat. Bahan aktif yang terdapat pada minuman teh hijau adalah polifenol yang bersifat antioksidan, yaitu melawan radikal bebas yang terbentuk pada metabolime tubuh kita. Radikal bebas akan memicu terjadinya stres oksidasi yang sangat merugikan tubuh. Kandungan polifenol antara lain mencegah terjadinya kanker dan peradangan di kulit. Teh hijau mampu memperlambat penuaan kulit karena EGCG 200 x lebih kuat daripada vitamin E dalam menghancurkan radikal bebas yang merusak kulit.

3. Gunakan selalu pelembab untuk menghindari kulit kering
Agar terhindar dari gangguan kulit kering atau dehidrasi selama berpuasa antara lain adalah jangan terlalu sering terpapar sinar matahari secara langsung. Gunakanlah baju berlengan panjang dan payung jika anda terpaksa harus beraktifitas di luar rumah atau di luar kantor. Jangan lupa untuk sering menggunakan cream atau lotion agar permukaan kulit tetap lembap dan tidak kering. Perbanyaklah minum air saat sahur dan berbuka agar kulit tidak menjadi kering dan mengalami dehidrasi.

Pada saat beraktivitas di dalam ruang ber-AC, jangan lupa untuk menggunakan pelembab kulit wajah dan pelembab bibir. Gunakan kembali pelembab tersebut setelah anda selesai sholat. Karena pelembab yang anda gunakan akan larut saat ber-wudhu. Dengan berwudhu, kulit anda juga akan tetap terjaga kelembabannya karena air yang membasuh kulit. Pelembab dapat menjaga kadar air kulit dan mencegah penguapan berlebihan, dengan demikian kulit anda akan tetap lembab dan terjaga dari kekeringan.

4. Latihan fisik ringan selama berpuasa
Pada saat berpuasa, usahakan untuk tetap beraktivitas. Jangan turuti rasa lemas anda dengan tidur seharian. Aktifitas fisik justru dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo dan lemah. Pilihlah olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain bernilai ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena gerakan saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.

5. Minum obat maag saat sahur dan berbuka bila bermasalah dengan penyakit maag
Bila anda memiliki keluhan sakit maag (heartburn) saat menjalankan ibadah puasa, sebaiknya di saat sahur dan berbuka anda minum obat maag. Saat berbuka, batalkan puasa dengan segelas air atau minuman manis, usahakan tidak minum minuman yang dingin atau terlalu panas, kemudian minumlah dahulu obat maag. Tunggulah kurang lebih 10 – 15 menit, lalu anda lanjutkan dengan santapan berbuka puasa yang ringan, seperti kolak atau kurma. Sebaiknya anda tidak langsung menyerbu makanan utama sesaat setelah berbuka, karena perut anda saat kosong dalam waktu yang lama, otot-otot lambung tidak siap menerima jumlah makanan dalam porsi banyak. Bagi penderita maag, hindari makanan dan minuman yang dapat merangsang ekskresi asam lambung, seperti kopi dan teh terutama pada saat sahur. Anda bisa menggantinya dengan segelas susu hangat.

Makanan yang sebaiknya dihindari penderita maag adalah ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung. Setelah sahur, jangan langsung tidur. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang baru dimakan.

6. Jangan ‘balas dendam’ saat berbuka puasa
Pada saat berbuka, hindari balas dendam dengan mengkonsumsi semua makanan yang dihidangkan. Karena hal tersebut hanya akan menimbun kembali kalori yang berhasil anda buang saat berpuasa di siang hari. Berbukalah secukupnya saja dengan makanan ringan menu berbuka puasa seperti kolak, kurma, pudding atau minum segelas jus buah. Setelah tubuh anda terasa lebih segar dan bertenaga, lakukanlah ibadah shalat Magrib terlebih dahulu. barulah kemudian anda bersantap hidangan utama. Pilihlah menu yang seimbang antara karbohidrat, protein dan serat. Ingat, santaplah dengan menu secukupnya, jangan berlebihan. Ada baiknya bila anda melakukan shalat tarawih terlebih dahulu sebelum menyantap makanan utama.

7. Menjaga kebersihan mulut dan gigi agar terhindar dari bau mulut
Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan minum berhenti total sehingga produksi kelenjar air liur mulut berkurang dan mulut menjadi cepat asam dan berbau. Namun bau mulut sebaiknya tidak perlu terlalu dirisaukan bila anda memperhatikan tips dari Holisticare Dentalclinic berikut ini:

-Menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan menggosok gigi dan lidah secara benar. Jika menggunakan cairan kumur, jangan memakai cairan dengan kandungan alkohol di atas 25% karena memicu risiko kanker rongga mulut. Dan periksakan gigi anda ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali.

-Hindari rokok dan alkohol karena berefek memperburuk status kebersihan mulut yang memicu terjadinya gingivitis dan periodontitis. Alkohol mengurangi produksi air liur yang akan memperparah bau mulut.

-Perbanyak konsumsi buah-buahan pengusir bau mulut seperti apel, bengkuang dan wortel. Teh hijau mengandung bahan aktif catechin yang dapat menghilangkan plak, menurunkan kadar gula, dan membunuh bakteri penyebab bau mulut. Minumlah 2-5 cangkir teh hijau sehari. Selain itu keju yang rendah karbohidrat, tinggi kalsium dan mengandung fosfat dapat memperkuat email gigi, meningkatkan produksi air liur dan mengurangi pertumbuhan karang gigi. Minuman probiotik seperti yogurt juga mampu memelihara pencernaan dan menghambat bau mulut.

8. Perbanyaklah Aktifitas Kebaikan.
Selama berpuasa, tingkatkanlah segala amalan kita di bulan penuh berkah itu antara lain dengan lebih menggiatkan diri membaca Al-Quran, menghadiri kajian-kajian Islam, melakukan sholat sunah, dan memperbanyak sedekah. Aktivitas ini akan membuat hati dan jiwa anda menjadi bugar dan tenang. Bila hati dan jiwa anda bugar, maka tubuh anda pun tentu akan merasakan sangat bugar dan siap menjalani aktivitas apapun selama berpuasa.

Tujuan kita berpuasa antara lain adalah mengontrol dan mengendalikan hawa nafsu, antara lain emosi. Puasa juga mengajari kita untuk bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Allah. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita akan terasa damai dan tentram. (IRIB/Kompasiana)

Udah pada tau kan layanan internet dari Telkom Indonesia, yaitu Speedy. Kadang saat enak-enak berinternet ria baik itu sedang browsing, download, chatting dan main game online ada aja koneksi internet yang putus, bahkan sampe nggak konek sama sekali (RTO=request time out). Kadang juga, led lampu ADSL dan internet nggak nyala-nyala.

Hal ini terjadi bisa dikarenakan beberapa faktor, (1) Kabel telepon yang memang sudah jelek, (2) jaringan data(internet speedy yang sedang mengalami gangguan), (3) Kualitas modem speedy yang standard, dan juga (3) traffic pemakaian internet dalam waktu load tinggi, artinya kebanyakan semua orang sedang menggunakan layanan internet. Kadang jika komplain ke Speedy-nya langsung, ditanggapi dengan biasa saja, katanya mau ngecek dan akan diperbaiki, tapi kenyataannya tetep aja nggak ada perubahan dan koneksi selalu  mati (request time out). Jiah….

Ada beberapa tips untuk menyiasatinya, agar koneksi bisa kembali normal, antara lain:

1. Reset power pada modem speedy, beberapa kali hingga koneksi kembali normal.

2. Cabut dan pasang kembali kabel telepon yang menyambung ke pesawat telepon, konverter dan kabel yang masuk ke modem.

3. Jika koneksi masih saja tetap tidak bisa kembali normal, jalan terakhir yaitu memancing melakukan panggilan ke pesawat telepon. Lakukan beberapa kali panggilan keluar mulai dari tlp rumah ke no lain (misal no handphone), dan juga sebaliknya lakukan panggilan dari handphone ke pesawat telepon rumah sampe led lampu ADSL dan internet kembali berkedip.

Semoga bermanfaat..

Ya, ceritanya semalam saya makan nasi uduk+gepuk (daging sapi), hmm.. rasannya enak sampe diabisin tu makannya. Tapi nggak langsung lama setelah minum, ada yang nggak beres di gigi geraham. Ternyata ada serat daging yang nyangkut, ah.. paling males kalau udah ada nyangkut gini, ,mungkin istilahnya selilit gigi, CMIIW.
Biasanya, klo serat daging udah nyangkut, suka diambil pake tusuk gigi juga kena, tapi.. klo yang ini, susahnya minta ampun. Manual masukin jari dijepit juga nggak kena-kena, bete-nya.
Dirasa susah diambil, ya dibiarin tu serat daging nyangkut di gigi, akhirnya dimalemin deh trus dibawa tidur, walau ada rasa cenat-cenut di gigi. Besok paginya, kerasa banget sakit gigi bagian geraham, alhasil tu gusi atas rada bengkak. Niat mau ke dokter gigi yang buka praktek, tapi klo pagi-pagi blum pada buka. Ya jadinya maksain pergi ke Rumah Sakit, ketimbang nunggu sore jam buka praktek dokter gigi (jam 16.00).
Mulailah daftar berobat gigi di Rumah sakit, mulai antri dan nunggu lumayan lama, kira-kira setengah jam (maklum namanya juga RS Umum) yang dateng entah dari mana-mana. Setelah dipanggil dan dapet surat daftar berobat (bener nggak yah), akhirnya pergi ke klinik bagian gigi, dokter Norma namanya.
Pas masuk ruangannya, dokter gigi tsb langsung persilahkan untuk duduk di kursi/tempat tidur periksa gigi, tanpa ba-bi-bu-be-bo.. dan langsung nanya.. “apa keluhannya..? coba buka mulutnya..” Wew, dasar baru pertama kali lagi periksa ke dokter gigi, langsung jangar (ngeri gitu nanya-nya). Ini dok, makan daging, seratnya ada yang nyangkut.. “Wah ini giginya mesti ditambal yang patahnya” kata dokter, emang ada yang semlpak(patah dikit) sih giginya atu biji (hihihi..), tapi dok, saya mau ngeluh tentang serat daging yang nyangkut di gigi, langsung dokternya tanya bagian mana yang nyangkut. ” Geraham kanan dok, yang atas” sahut saya. Langsung sama dokter dikorek-korek dah tu gigi, euh.. ngilunya. Tapi langsung seketika juga tu serat daging “mpet” langsung ketarik. “Silahkan kumur-kumur pak..” kata dokternya. Langsunglah ambil air buat kumur-kumur. Nah pas dikumur tu mulut, langsung dicek lagi sama tu bu dokter, “pak.. ini klo tiap makan daging suka nyangkut terus yah..?” iya dok, dijawab. “Ya udah, saya kuret aja deh giginya, karena ini udah lama nyangkutnya, jadinya suka pada nempel, takutnya gusinya rusak. Gara-gara flak makanan.” Heh!!! Kuret…?


Waduh, dikuret itu kan dibelek-belek klo nggak salah pikir saya dalem hati, tapi.. biarin aja lah, biar sehat lagi giginya. “Ya udah dok, gpp biar nggak knp-knp giginya” jawab saya. Langsung lah bu dokter tsb, ngambil alat kuret dan nyorot lampu penerang mulut, Ngeoook… Ngeoook… Ngeoook… Ngiuuk.. Ngiuuk.. Ngiuuk.. suara dokter Norma nguret gigi geraham saya. Sumpah ngilu nggak kuat deh, baru kali ini, ngerasain ngilu +sakit yang pengen bikin pingsan. “yah.. nggak kuat yah ngilunya, bentar yah.. biar bersih..” kata dokternya. Kumur-kumur lagi dan yuk sini lagi buka mulutnya pak, “hadeuh… kirain Cuma sekali aja di kuretnya, taunya lagi.. dan lagi…” dalem hati.. Ampun… haduuuuuuuuuh.. haduuuuuh..
Setelah beres dikuret, dokternya ngebecandain, “ih pak, koq bisa sampe sakit-sakitan dan mengerang-ngerang sih.. kayak yang dikuret aja giginya, padahal mah iya, hehehe…” canda bu dokter yang emang masih muda itu. Yang tadinya emang sakit dan ngilu, sedikit lega dan senyum juga dicandain gitu sama dokter giginya.

Setelah proses kuret selesai, baru deh bu dokter tsb nawarin untuk tambal gigi saya yang “semplak dikit” bagian gigi depan. “Klo tambal gigi Rp.30 ribu, dan kuret tadi Rp.60 ribu, menurut saya sih mendingan secepatnya ditambal gigi yang patahnya” kata dokter, “ya udah deh dok, sekalian” jawab saya sambil menahan rasa ngilu abis dikuret tadi. Huffff… (deg-degan, ditambal gigi seperti apa yah, soalnya belum pernah tambal gigi).

Proses tambal gigi pun, lancar jaya dan nggak kerasa sakit, dan yang nggak percayanya, ternyata proses tambal gigi cepet euy.. sampe beberapa kali dipansain sama alat pemanas gigi kali yah (nggak tau namanya apa), akhirnya.. eng ing eng.. gigi depan udah komplit lagi nggak ada yang bolong.
Langsung deh bayar ke dokternya, Rp.90 rb semuanya pak. “Oya pak, nanti-nanti mah klo makan daging lagi dan nyangkut, nggak usah dikorek-korek pake tusuk gigi atau alat yang lain, beli aja Dental Flos, alat yang ada benangnya untuk narik serat makanan yang nyangkut, jadinya gampang diambilnya, soalnya gigi geraham bapak itu nggak bolong, serat daging tsb nyangkut di sela-sela gigi,, lalu dikorek-korek sampe mojok nempel gusi. Cenut-cenut deh.. Udah selesai pak, nggak usah minum obat apa-apa” kata drg Norma..
Akhirnya lega deh rasanya, disepanjang jalan mau pulang dari Rumah Sakit Umum, berseri-seri terus.. walaupun tadi, pas dikuret.. rasa linunya setengah mati…….

Dan printer pun bekerja dengan baik, namun indikator lampu pada printer (black ink dan color ink) tetap menyala kedip-kedip. Setau saya semasa kuliah dulu jika printer setelah diisi ulang, pasti akan selalu berkedip lampu indikatornya, dan itu adalah normal jika printer bekerja dengan baik.

Cari cara untuk mengatasinya, saya googling dan mendapatkan caranya dan dicoba langsung, hasilnya lancar jaya tidak berkedip lagi. Dengan cara mereset printer tsb, caranya sebagai berikut:

1.  Matikan printer, cabut kabel listriknya.

2. Tekan dan tahan tombol Power On/Off (jari tetap menahan)

3. Pasang kembali kabel listriknya (jari telunjuk masih menahan tombol Power On/Off.

4. Tekan tombol reset sebanyak 2 kali.

5. Lepaskan jari telunjuk yang menekan tombol power.

6. Selesai (Lampu indikator kedip-kedip hilang).

Sedangkan untuk mengatasi Error 4 (tidak terdeteksinya tinta pada catridge) setelah melakukan pengisian ulang tinta, yaitu..

> Pada saat printer hidup dan display menunjukan E4, tekan tombol stop/reset selama 5 detik sampai dengan tanda errornya hilang yang ada pada display. Mudah bukan? nggak usah ganti catridge.

Semoga bermanfaat..